Entonces, ¿cómo podemos manejar las emociones?
- Lo primero es estar seguros de que se trata de bullying. La inteligencia emocional te sirve para saber qué estrategia usar para resolverlo
- Conócete a ti mismo. Identificar qué emociones provoca: enojo, tristeza, repulsión, sorpresa y lo más importante es entender que ¡tus emociones no son culpa de nadie!
- Reconocer la importancia de que estancarse nos hace sentir abrumados y no permite ver opciones de resolución
- El miedo es una reacción normal a algo nuevo, simplemente te alerta de lo desconocido para que intervengas a tiempo y asertivamente
- Las emociones son momentáneas y sólo son la reacción ante una situación específica
- Evita asumir que una emoción es negativa
- Sé empático contigo mismo y evita juzgar lo que sientes o piensas
- Lleva un diario de emociones
- Busca algo que te motive e inclúyelo en tus actividades cotidianas
- Comparte tu sentir con aquellos que estén preparados para ayudarte: papá o mamá, docente o algún especialista
- Busca apoyar también a quien genera la violencia. Ten por seguro que también sufre
Si te llegaras a encontrar ante una situación reciente de bullying o acoso escolar, te sugerimos aplicar alguna de las siguientes técnicas de control de emociones:
- Mindfulness y/o meditación
- Respiración profunda
- Detención del pensamiento: identifica lo que te molesta, detente en él y sustitúyelo por un pensamiento positivo
- Relajación muscular
- Asertividad
- Razonamiento lógico
- Distracción positiva con actividades que disfrutes
- Continúa aprendiendo sobre educación emocional
La efectividad de las propuestas que compartimos está relacionada a hacer lo preciso y lo más acertado. Hacerlo tan pronto sea posible para reducir momentos de tensión y aumentar aquellos de paz personal. Recuerda que los mejores resultados se consiguen cuando dedicas tiempo de valor y el que sea necesario para hacer las cosas de la mejor manera.
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